co po treningu

Sprzedawca dołączył kartke z dawkowaniem: Treningowe: na czczo 4 kaps Cm3, przed treningiem porcja Nitro (28g), 4 kaps Cm3 po treningu, Nietreningowe: na czczo 4 kaps cm3, 4 kaps Cm3 30 minut przed kolacją, CODZIENNIE PORCJA 80 G W POŁOWIE CZASU MIĘDZY POSIŁKAMI. (CZYLI MIĘDZY ŚNIADANIEM A OBIADEM PIERWSZA PORCJA, MIĘDZY OBIADEM A KOLACJĄ DRUGA [...]

tak dieta jest minimum tłuszczu, cukru, węgli tylko białko, omega-3, owoce, warzywa i kurczak/indyk, kasza. Jak bym miał wagę elektroniczną to bym nie pytał na forum :) myślałem że ktoś ma to białko i już ważył lub wie ile. Co do samego białka można brać raz dziennie po treningu np. 144g za jednym zamachem?

[...] glownie za sprawa skosnych brzucha. Cwicze z obciazenim juz pol roku i jestem bardzo zadowolony. Nie musze cwiczyc 4/5/6 razy w tyg wystarczy mi do 2 zakwasy zawsze mam po treningu,a wczesniej nie mialem, sila rosnie. Zobaczymy jak dlugo, ale tym bede sie martwil pozniej. Mysle, ze juz bede zadowoly z osiagnietego celu. Jesli chodzi o [...]

rano zamiast bialka z odzywki polecam bialka jajek. po treningu konieczie weglowodany a nie tylko bialko. w nast posilku wolalbym piers z kurczaka, cos co zawiera mniej tluszczy zeby szybciej strawic. wieksze urozmaicenie tez polecam. dodaj wiecej zrodel tluszczy jak losos, orzechy, avocado. weglowodany: ryz brazowy, pieczone ziemniaki, wiecej [...]

IV posilek pojdzie jako bezposredniu po treningu,tylko ze bez oliwy z oliwek. W jego miejsce wrzuce 100g razowca i jajecznice z 6 jaj i 15 g oliwy co wy na to Zmieniony przez - masa24 w dniu 2009-02-22 14:43:07

Hya! weż odpowiedz PLZ na to stwierdzenie co było 2 posty wcześniej! ==> "cieszę się, że mi jeszcze dodatkowo wzmaga katabolizm??". No bo jak jestem na CKD to jak ma wyglądać mój posiłek po treningu żeby zatrzymać kaatbolizm?

Boje sie ze bawelniane moga sie slizgac na tej macie. Raczej myslalem o takich co dzieci maja () aby sie nie slizgaly na podlodze. One maja takie gumowe wypustki czy jakos takos. Trudno bede cwiczyl bez skarpetek ale przed i po treningu bede psikal nogi. Saida ten spray to na recepte czy bez?

[...] np. chleb ciemny + piers z indyka 14-15 - kotlet z pierski z kurczaka (de volay, szwajcar, itp) + surówka (bez ziemniaków) >>>> co to jest de volay? 18-19 (po treningu) serek twarogowy 2 kromki ciemnego pieczywa >>>> tutaj dodaj troche ww zwieksz (bo z kromek chleba wychodzi ci ok. 30g ww) 22 - owoce, jogurt [...]

Nie robic nasycenia(co przez to dokladnie rozumiesz) ,co do carbo po treningu w ilosci od 0,5g do 1g na kg wagi

Co by to miało jakiś głębszy sens to co najmniej jakieś 20kaps. prze i 20kaps. po treningu.

Rozumiem. Bo chce powiekszyc troche w kazdej partii. Mogli byscie odpowiedziec mi co brac po treningu odblokowujacym? tutaj link do mojego tematu. Z gory dziekuje. http://www.sfd.pl/Jakie_wybrac_z_tych_-t442378.html#post4

[...] Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia oraz aeroby po treningu. Odżywianie: dosyć zdrowe i racjonalne Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: byk ^.^ Preferowane formy aktywności [...]

Ok. A ten 4 posiłek może zostać?? Czy coś do niego do rzucić?? To jest pierwszy po treningu i nie wiem. Chyba białka trochę zamało co nie?

Mleko i owsianka to dobre 30g Biała o_O kotlety po treningu...ale kotlety rzadko bo to przecież smażone jest a słyszałem ze nie bardzo takie jedzenie pasuje nie wiem czemu...??? Odp. na wątki pod obrazem diety...bo to jest temat co do diety daj wskazówki niżej :) Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-29 00:06:30

SoG Wlasnie nic z tego nie rozumiem.. Kiedy bialko , wegle i z czego je przyjmowac (tj.warzywa?) bo wiem ze wegle przed i po treningu ktore pochodza z ryzu ,makarnonu itp. i jak rozkladac te posilki wogole? czaicie o co mi chodzi :P

to jak jesz posiłek to po co Ci białko, daj białko po treningu.

Czy po treningu moge polknac jdnoczesnie odrazy porcje kreatyny porcje l-glutaminy porcje tauryny porcje hmb i porcje aminokwasow zwyklych? Depresja, Stan Umysłu Fiasko Z Życia I Z Marzeń Wszystko To, Co Dobre Znikło Może Było By Inaczej Gdyby Miał Przed Sobą Przyszłość

ok zle sie wyrazilem chodzi mi o to czy po areobach dac to samo co zaproponowales po treningu czy jakas inna kombinacja

[...] moje pytanie co wybrać? ta z olimpu chyba odpada bo naprawde mam ograniczony budżet. I jeszcze takie pytanie czy kreatyne można mieszać z glukoża kupioną w aptece i wypijać sobie to po treningu ? dodam ze sypie 40g glukozy i rozpuszczam w 0,5litra wody moze tak być? czy to za duza dawka wody jak na kreatyne bo pisze ze rozpuszczać w szklance.

[...] węglowodany 9g kcal 492 Obiad (przed treningiem) ryż brązowy 80 g mięso z piersi z kurczaka 200 g BCAA 4 g białko 51g tłuszcze 4g węglowodany 54g kcal 464 podwieczorek (po treningu) BCAA 3g ryż brązowy 80 g filet z dorsza 200 g białko 40g tłuszcz 2g węglowodany 54g kcal 404 kolacja łosoś wędzony 150g białka 32g tłuszcze 13g węglowodany 0g [...]